Category Archives: ashtanga

Rett fra kilden

12917800_1136212149746599_2118117374_n
For noen uker siden var jeg på workshop med Manju Jois på nyåpnede HiYoga i Oslo. Før jeg dro visste jeg omtrent ikke hvem han var. Bare at han var viktig. Jeg har skikkelig “mammahjerne” for tiden altså, den filtrerer liksom ut det meste som ikke er viktig der og da, radaren min er hele tiden rettet mot lille baby som ikke er så liten lenger. Jeg har ikke åpnet VG-appen på flere måneder, jeg glemmer navn og datoer og timeavtaler – surrehue – men på en merkelig måte er det litt deilig også.

Men tilbake til det dette innlegget skal handle om, nemlig Manju Pattahbi Jois. Manju er eldste sønnen til Sri K. Pattabhi Jois (også kjent som Guruji), som på 60-tallet begynte å undervise Ashtanga Yoga for vestlige elever. I årevis har yogier dratt til India for å praktisere med Guruji, men etter hans død i 2009 er det barnebarnet hans Sharath som har tatt over. Manju dro til Amerika i 1975 med Guruji og bestemte seg for å bli igjen der. I dag reiser han verden rundt og holder workshops.

IMG_1754
Det tok meg en dag eller to(!) å innse at oi, her snakker vi om å lære rett fra kilden. Hadde jeg visst dette på forhånd hadde jeg kanskje ikke tort å spørre om å fotografere under yogatimen hans, hehe. Jeg hadde spurt min lærer Basia på forhånd om jeg kunne sitte stille i en krok og observere en ledet time. Men jeg kan ikke gå rundt og angre på bilder jeg aldri fikk ta, så jeg spurte om foto var ok. Yes yes, of course! Kamera med lyd også…? Yes! Kamera med sånn klikkelyd, er du sikker? Yes! We are yogis, no problem!

_DSC5344_hildemesics
_DSC5334_hildemesics
_DSC5347_hildemesics
Jeg kjente at det var vanskelig å styre seg, fotografen i meg vil jo gjerne danse rundt og rundt i hele rommet gjennom hele timen, men jeg prøvde å ikke glemme det jeg var der for, nemlig å observere timen. Manju sa nemlig at faren hans for eksempel aldri pleide å telle antall pust. Det var heller ikke sånn at du måtte mestre Primary Series for å praktisere Intermediate series. Så når Manju hadde ledet klasse var det rett på Intermediate etter Navasana, og han telte ikke antall pust. Det ble heller ingen Utplutihi til slutt, men Parvatasana, Pranayama, lay down for Savasana.

_DSC5372_hildemesics
_DSC5341_hildemesics_DSC5322_hildemesics
Workshopen bestod av Mysorepraksis søndag, mandag, tirsdag, onsdag og torsdag, pluss ledet time onsdag og fredag. Etter praksis var det Pranayama, Chanting og litt prating.

I boken min har jeg notert ned at Yoga er happiness og feel no guilt. Manju mente at vi i vesten har for mye dårlig samvittighet og sier unnskyld hele tiden. So you missed yoga class? No big deal, go tomorrow. Don´t feel bad. Don´t take yoga too seriously, it should always be fun. You should enjoy it. And if you do it right you don´t get injury. Han snakket om eastern og western bodies og at siden vi i vesten er utålmodige så får vi smerter i knær og skader oss. Don´t be impatient. Your body will slowly open up.

Hvorfor tror du det er overtall av kvinnelige yogautøvere i vesten? Because the women are smart.

Han snakket også litt om diett, noe jeg syns var ganske interessant. Du trodde kanskje jeg var vegetarianer? Er nok ikke det nei :-) Manju mente at man ikke bare plutselig skulle legge om kostholdet, men at kroppen vil fortelle deg når du er klar. Akkurat det jeg har tenkt, hehe. Når kroppen min ikke lenger vil ha fisk, kylling og sjokolade, så skal jeg slutte å spise det 😉

Om chanting sa han at det ikke er er noe religiøst over det, men at det er vibrasjonen i lyden som er viktig. Lyden stimulerer hjernen og nervesystemet. Du trenger ikke å uttale det riktig, det har allikevel samme effekten. Men det funker bare på Sanskrit 😉

IMG_2887
For meg var det utrolig godt bare å få komme til et yogastudio og praktisere med en lærer i seks dager. Siden jeg har tatt over undervisningen på yogatimene her på Ål så får jeg jo ikke gått på timer selv, så jeg har funnet ut at de gangene jeg er i Oslo skal jeg fylle på med så mye yoga jeg kan. HiYoga har blitt et skikkelig fint studio som legger mye vekt på at alle skal føle seg velkommen. Det liker jeg. Selv om yoga ikke er noen konkurranse så kan det noen ganger virke sånn, jeg har vært innom et par yogastudioer hvor jeg føler det er litt for mye “hvem tror du at du er”-stemning. Så hvis du bor i Oslo er det verdt å ta turen innom HiYoga, om enn bare for å se de nydelige lokalene.

_DSC5411

Motivasjon

De siste ukene har jeg slitt litt med motivasjon for å komme meg på yogamatta. Det går litt i perioder, men jeg får det alltids til. Yogamattene her i huset ligger alltid framme på gulvet og det er så deilig. Jeg har ingen unnskyldning for å ikke legge meg ned i fem minutter. Men noen ganger blir det litt rotete med en baby i hus, yogamatta blir full av rusk, kroppen kjennes kald, klesvasken må henges opp og noen må ta oppvasken. Med andre ord – jeg har vondt i vilja. Og det er nok her det stopper for mange, dørstokkmila, man kommer ikke i gang. Trenger du litt inspirasjon til å komme videre? Her er mine beste tips!

IMG_8549

1. Forberedelse. Gjør alt klart dagen i forveien. Rull ut yogamatten og legg fram klærne du skal praktisere i.

2. Legg lista lavt. Ha som mål å gjøre for eksempel fem solhilsner eller å være minimum 10 minutter på matta. Vær fornøyd med det! Noen dager kommer du til å fortsette lenger og det vil føles fantastisk.

3. Vær litt streng. Sett på en alarm på for eksempel 30 eller 45 min og ha som mål å ikke gå av yogamatten før det ringer.

4. Hverdagsrituale. Gjør det å komme seg på matta til en rutine, en naturlig del av din hverdag. Jeg foretrekker morgen eller kveld, men du kan selvfølgelig praktisere midt på dagen dersom det passer deg best. Puss tenner, sett på vekkerklokke og skru av alle skjermer for kvelden og ta deg fem minutter på matta rett før leggetid. Du kan til og med gjøre yoga i sengen. Legg deg med beina opp langs veggen og fokuser på pusten din. Ofte har jeg funnet mannen min sovende i balasana i sengen!

5. Ta en dusj. Hvis du er kald og trøtt på morgenen, dusj før du praktiserer. Du får varme i kroppen og våkner litt.

6. Skriv en yogadagbok. Det kan være en dagbok med blanke sider eller en der du fyller inn, som for eksempel Dailygreatness Yoga Journal. Skriv ned alt du tenker på og hvordan praksisen din føltes akkurat i dag.

_DSC2962

7. Musikk. Lag en yogaspilleliste med din favorittmusikk eller sett på radioen for å skape litt variasjon. Det trenger jo ikke nødvendigvis være om shanti shanti-musikk, noen ganger kan det føles helt fantastisk å praktisere til litt rock and roll. Prøv Röyksopp, Susanne Sundfør, Moddi – oooh så mye digg musikk man kan yoge til!

8. Tenn et lys. Noe så enkelt som å tenne et stearinlys kan gjøre underverker for en morgen- eller kveldspraksis.

_DSC1045

9. Ditt magiske teppe. Tenk på yogamatten som en god venn. Matta skal være et godt sted å være! Liker du ikke casall-matta di så er det kanskje en god ide å investere i en god yogamatte du kan ha resten av livet.

10. Bli med på en #yogachallenge på Instagram! Instagram har et veldig fint yogacommunity, med yogier som backer hverandre opp, motiverer, hjelper og inspirerer hverandre.

11. Youtube har også flere fine yogachallenges. For eksempel kan du se en liten video hver dag. Doyouyoga har en challenge hvor du får tilsendt en ny video hver dag på e-post:

12. Sett av tid til yoga. Stå opp en halvtime før du må, ikke la deg friste til å slumre. Eller slå av TVen en halvtime før du skal legge deg, tenn et lys, bruk litt tid på yogamatta.

13. Aksepter og finn løsninger som funker for deg. Har du barn som forstyrrer deg i praksisen din – inviter de inn! La barna herme etter deg eller klatre på deg. Sånn er det akkurat nå. Prøv å nyte det! Du har resten av livet ditt til å praktisere i fred og ro og da vil du sannsynligvis savne alt kaoset rundt deg.

14. Just do it! Ja, du må bare gjøre det. Ikke tenk. Bare gjør det. Du vil ikke angre!

925400_1117841204927769_1579147419_n

Ashtanga yoga kurs

12669730_10156603465875595_1430372590_o
Jeg skal holde nybegynnerkurs i Ashtanga yoga på Kulturskulen på Ål i Hallingdal.

Velkommen til alle kropper i alle aldre!

Yogadager i Oslo

12728585_1673914259563381_1619506341_n
Hvor blir tiden av?! Jeg har nettopp kommet hjem til Hallingdal etter en liten uke i Oslo. Jeg elsker fortsatt Oslo, men kjenner at det ikke er hjemme lenger. Og for noen grå dager det er der for tiden – det var nettopp en av grunnene til at vi i høst flyttet til Ål. I Ål er det nemlig vinter og deilig påskestemning. Masse snø og sola skinner nesten hver dag. Herlig!

Jeg benyttet Osloturen til å besøke HiYoga, et nytt yogastudio som er veldig flinke til å vise seg fram i sosiale medier 😉 Jeg fikk med meg ei venninne på Mummy & baby yoga, og var spent på hvordan timen var lagt opp. Før jul øvde jeg meg nemlig litt på å instruere Ashtanga sammen med noen fra barselgruppen min, men det ble ikke så enkelt med de søte små ved siden av mattene. Timen på HiYoga inkluderte babyene på matta, noe jeg likte veldig godt. En veldig fin aktivitet å gjøre sammen med babyen!

IMG_8060
I helgen var jeg sulten på litt ny inspirasjon til min egen yoga. Siden jeg har begynt å holde yogatimene her på Ål selv, så er det egenpraksis hjemme i stua som gjelder for tiden. Jeg elsker å få justeringer og bli “presset” på under praksisen. Derfor ble jeg litt skuffet da jeg fikk vite at det var over 60 påmeldte til workshopen med David Swenson og Shelley Washington. Jeg prøvde å telle over, tror det ble nærmere 80 stk – men det gjorde ingenting. Workshopen fant sted i en gammel kirke – for et nydelig lokale! Deilig og høyt under taket, fint fotolys 😉 Jeg skulle gjerne fotografert mer, men det var jo ikke derfor jeg var der, så det ble bare noen få mobilbilder. I slike settinger blir jeg som fotograf så sugd inn i fototransen at da hadde jeg mistet helt yogafokus.

Det var utrolig godt med litt påfyll. David og Shelley var heldigvis flinke til å se alle sammen, selv om jeg ønsket meg mye mer justering. Under gjennomgang av andreserien hjalp David meg inn i Kapotasana, og det var faktisk det jeg ønsket meg aller mest. Er det ikke rart, når man fokuserer tankene så mye rundt en ting, jeg bare gjorde mitt, så hører jeg stemmen til Shelley si “she´s almost there”, og så kom David og hjalp meg til å ta på tærne mine. Aiai, og så var det ingen som tok bilde av det! 😉 Hvis du lurer på hva Kapotasana er så ta en titt her.

I år skal jeg bremse litt på yogaklærshoppingen og heller bruke pengene mine på workshops som dette. Bare så synd at Run&Relax er ute med sin nye kolleksjon denne uken…

david

Foto: www.facebook.com/GosiaAulejtner/

Foto: www.facebook.com/GosiaAulejtner/

Foto: www.facebook.com/GosiaAulejtner/

Foto: www.facebook.com/GosiaAulejtner/

Let it come to you

12362394_939717512786563_246943180_n
Godt nytt år! Over er årets nyttårskyss 😉

Shit, som jeg elsker å ha mammaperm. Og tiden bare raser av gårde! Lille baby er snart 7 måneder gammel og vi koser oss så til de grader at blogging er ganske langt ned på prioriteringslisten akkurat nå. Planen er jo at jeg skal bli flinkere til å oppdatere selvfølgelig, men lillegutt vokser så fort at jeg ikke vil miste et sekund sammen med han.

2016 blir året jeg debuterer som yogalærer – uææ! Så fram til jeg har hatt mine første timer blir det nok (fortsatt) lite oppdaternger herfra, jeg vil jo så gjerne gjøre et godt førsteinntrykk! All min fritid akkurat nå går med til å forberede innhold til timer i barneyoga, ungdomsyoga og voksenyoga. Jeg tenker yoga yoga yoga hele tiden, nynner på chanter inni hodet og drømmer om yoga.

Jeg er utrolig takknemlig for at jeg bare har fått en slik mulighet i fanget. “Let it come to you” hender det at det står på lappene til teposene mine. Det er en ubeskrivelig deilig følelse når noe en har drømt om og fokusert på så lenge bare blir virkelighet. Om jeg må si det selv så føler jeg jo at det er fortjent. Haha. Nå er det faktisk to år siden jeg gikk på teacher training så nå er det på tide å stupe utti det. Jeg kommer aldri til å føle meg klar uansett, og den beste måten å bli bedre på er å øve. Det vil bli utrolig lærerikt! For meg i alle fall, og forhåpentligvis for de jeg skal undervise også. Min store skrekk har alltid vært å stå foran en forsamling og snakke, så dette er virkelig utenfor min komfortsone. Samtidig så føler jeg det å bli mamma har gitt meg en solid boost med selvtillitt, så nå må jeg bare utnytte den mens jeg har den. Jeg kan tenke meg at det blir litt som muntlig eksamen, jeg øver masse masse masse og kommer ikke til å huske noen ting etterpå (men det gikk heldigvis til topps hver gang allikevel).

Ønsk meg lykke til! Og i mellomtiden kan du jo følge oss på Instagram, der oppdateres det litt oftere.

10727232_121187201590155_324777932_n

The seventh series of ashtanga yoga

11821807_662012177268129_347489148_n
Vi har fortsatt litt sommerferie igjen og nyter den til det fulle. Her er det familieyoga hver morgen og det er så koselig! Ashtanga yoga har syv serier, og vi praktiserer fortsatt primary series som er den første. Pattabhi Jois kalte familielivet for ashtangayogaens syvende serie, den mest utfordrende av alle. Lille gutten vår lager mye lyd og er glad i oppmerksomhet, så flowen blir ofte avbrutt. Men yogaen trenger ikke være så høytidelig!

_DSC3010_DSC3026 _DSC3051 _DSC3066

Savasana babykos!

Savasana babykos!

Purvottanasana

11376569_430763860438852_219178829_n
Dagen før fødsel og 8 dager etter fødsel.

Let it go

10963820_601939679906322_1735605331_n
La det gå.

Gi slipp.

Min yogapraksis har vært veldig av og på helt siden jeg startet på kurs som fjortenåring. Helt fram til høsten 2013, da jeg bestemte meg for å investere i min egen fremtid, vår fremtid. Jeg hadde hatt en liten drøm siden jeg skrev særoppgave om å være yogalærer på ungdomsskolen. Så jeg søkte på teacher training i ashtanga yoga og fikk plass. Og siden da har både Mannen og jeg hatt en daglig yogapraksis. Målet er ikke halvannen time ashtanga hver dag, men å komme seg på matta hver dag.

Men da morgenkvalmen meldte sin ankomst i høst klarte jeg ikke et eneste pust i downward dog en gang. Alt jeg orket var balasana, barnet. Bolsteren (puta) var min beste venn. I starten gjorde det meg ganske frustrert og trist.

10748342_693352827428280_1277102860_n
Ashtanga yoga gir meg en slags lykkerus. Å gi slipp på den følelsen… ah, jeg ville jo ikke det!

Først var det alle advarslene. At man ikke skal gjøre vridninger. Og så at man ikke skal hoppe. Mens andre igjen påstod at jeg kunne fortsette min normale praksis uten i justere noe. Men jeg ville jo ikke ta noen sjanser heller.

Yoga Sadhana copySri K. Pattabhi Jois, mannen som utviklet denne yogaretningen og førte tradisjonen videre i moderne tid, anbefalte å ikke praktisere ashtanga yoga hele første trimester. Det roet meg litt, da jeg ikke klarte noe uansett. Og så bestilte jeg meg boka Yoga Sadhana for Mothers: Shared Experiences of Ashtanga Yoga, Pregnancy, Birth and Motherhood. Boka inneholder mange nydelige fødselshistorier, men også tankene rundt det å gi slipp på praksisen sin. Være åpen for det nye som skjer, ikke tviholde, selv om praksisen betyr alt for deg. Flere av historiene er skrevet av damer som hadde praktisert ashtanga i 15 år før de fikk barn, skikkelig hardcore altså.

Det jeg sitter igjen med er: lytt til kroppen din. Det har både jeg og du hørt hundre ganger før. Men det er noe jeg har blitt ganske god på nå. Og det føles bra. Yoga forsvinner ikke.

Nå er jeg halvveis i svangerskapet og klarer fortsatt ikke å få til en skikkelig ashtangapraksis. Det svimler for meg allerede i solhilsen A, jeg har litt lavt blodtrykk. Så, jeg har startet på gravidyogakurs en gang i uka, og ellers gjør jeg det jeg føler for på matta hjemme. Øvelser som føles godt. Det ene leder til det andre, jeg lar kroppen vise veien og noen ganger blir det en fin flow. Det er helt nytt for meg, ashtanga er alltid de samme øvelsene i samme rekkefølge hver eneste gang.

Kroppen min bygger et nytt menneske. Jeg tror den forteller meg akkurat hva jeg trenger. Og det er helt fint akkurat nå.

Yoga hver dag i 2015

_DSC7245Plutselig er det 2015! Og jeg burde kanskje ha som nyttårsforsett å blogge litt oftere. Men jeg har ingen nyttårsforsetter i år som i fjor. Vil man endre noe eller sette seg mål kan man like godt starte med en gang. Jeg jobber for eksempel ofte med drit i hva andre måtte tenke eller mene om deg. Og ganske enkle LET IT GO. 

Jeg skal ikke spise mindre sjokolade, ikke ligge mindre på sofaen. Men mindre tid foran skjermer og være mer ute!
Si mer nei. Si mer ja. Kanskje tenke før jeg tar en avgjørelse?

_DSC5707
2014 var et godt år. Det startet med at jeg fullførte min Ashtanga Teacher Training med Basia og jobbet med Paradise Hotel, to vidt forskjellige verdener. Vi fikk en støkk i sommer som minte oss på hvor brått livet kan endre seg, etterpå ble yogahverdag til. I høst har jeg vært så heldig å få assistere på Vibeke Klemetsens ashtangakurs på Stabekk. Og jammen har det ikke skjedd store ting i høst også. Mer om det senere 😉

_DSC7539
En ting er sikkert, og det er at 2015 skal bli et år med masse yoga, både på og utenfor matten.

Bor du i Oslo og er nysgjerrig på ashtanga kan jeg varmt anbefale yogakursene til Mona Wiheden på Bekkelaget og Irja Thofte på Bøler!

Mørketia er over oss

_DSC9141_1k
Det er mørkt når vi går til jobb, mørkt når vi kommer hjem fra jobb. Men prøv likevel å stå opp en halvtime før du må, tenn et lys, legg deg på matta. Så er du i gang.

Hvis du ikke går på et yogakurs kan du fint komme i gang hjemme. På kveldstid pleier vi ofte å sette på en video med nettyoga, noen ganger bare en enkel avspenning før det er tid for å legge seg. En stor favoritt har lenge vært yogobe.com, og nå er vi så heldige å kunne dele ut en kampanjekode til deg som leser bloggen vår!

Har du lyst til å prøve Yogobe kan du nå få dine første 14 dager gratis. Skriv inn kampanjekode YOGAHVERDAG når du registrerer deg, og så er det bare å kose seg med over 350 videoer.