Yogalek

IMG_8636
Ah, deilige sommervær! Perfekt for litt uteyoga i skyggen. Vi er ikke akkurat erfarne på acrofronten, men burde absolutt gjøre mer av det. Det er bare det at stuegulvet er så hardt å falle på 😉 Nå fikk vi endelig benyttet sjansen på gresset.

Jeg har lenge lett etter acroyogakurs i Oslo, men uten hell. Det syns jeg er rart. Det er jo så gøy! Et lite tips er derfor yogobe.com – her finnes flere videoer med acroyoga i tillegg til alt mulig annet.

_DSC1867 _DSC1864
Forresten, hvis du har lyst til å prøve Yogobe kan du få dine første 14 dager gratis med kampanjekoden YOGAHVERDAG :-) Bare skriv inn koden når du registrerer deg!

Posted in yoga Tagged , , , , , |

Tar tiden tilbake

11311598_1750061268554739_141058327_n
I mange år var jeg skråsikker på at jeg ALDRI skulle flytte til grå og skitne Oslo, men jeg ga det en sjans og nå har jeg bodd i fargerike og nydelige Oslo i åtte år. Og det var ikke før jeg hadde bodd i byen et par år at jeg begynte å lenge ut. Ut i skogen, ut til havet, ut på fjellet.

I august for fem år siden møtte jeg Mannen i mitt liv, vi skulket skolen og han viste meg fantastiske Østmarka. Tenk at dette var Oslo! Her hadde jeg bodd i byen i to år og en runde rundt Sognsvann var alt jeg hadde sett av Marka. Vinteren samme år fant jeg frem langrennsskiene mine med påskriften “Hilde 6b”. . .  Sist jeg gikk på ski var altså i sjette klasse og mine favorittaktiviteter på vinterstid var alle innendørs i varmen. På skituren fikk jeg gnagsår fra skiskoene som fortsatt var for store og bristet halebeinet i en oppoverbakke, men det gjorde ingenting for jeg var forelska 😉 Selv om halebeinet i perioder fortsatt minner meg på at jeg er heldig som ikke har værre vondter, så har jeg lært å like vinteren og de varierte årstidene vi har i Norge.

Og Norge er så mye mer enn bare Oslo! Det er så mange fine steder, og et av disse stedene vi jevnlig har reist til er Hallingdal. Her er det nemlig fire årstider, vinter er vinter. Ingen av oss har familie her, men likevel har vi nå valgt å bosette oss i Ål.

Overraskende mange har vært negative til valget vårt. Jeg tror mye av det bunner i misunnelse og syns rett og slett det er litt dårlig gjort. Det er ikke lett å skulle flytte fra familie og venner og jobb, men vi har nå tatt det valget. Dette er vår felles drøm og nå har vi muligheten – og den tar vi!

Så nå bor vi i en kårbolig på en gård med utsikt over et fiskevann. Over oss venter fjelltoppene, traktorer kjører på veien og sauene løper rundt på jordene. Her går tiden litt saktere.

11417338_1659479844284982_661639294_n

Posted in hverdag Tagged , , , , , |

Baby bump

11356978_885069991564086_196181625_n-1
Er ikke kroppen fantastisk? Jeg syns dette er så fascinerende å se på! Bildet fra uke 39 er tatt dagen før fødsel, og selv opp-ned kan man se at magen har sunket lenger ned. Bildet fra uke 40 er på termindagen.

Posted in gravid, gravidyoga Tagged , , , , , , , , , , , |

Øvelser for ammeskuldre

sponset bh

_DSC0027
Vi tar det med ro om dagen og jeg stresser ikke med å komme tilbake til yogapraksisen min, kroppen trenger tid til å hente seg inn. Likevel er det godt å bevege litt på seg, spesielt skuldre og nakke er det viktig å ta vare på når man ammer. Nedenfor følger mine tre favorittøvelser akkurat nå.

Eagle arms. Kryss venstre arm over høyre og bøy albuene. Prøv å få håndflatene til å møtes. Hvis skuldrene dine er stive så prøv å få håndbakene til å møtes. Når du har fått armene i posisjon, løft albuene på linje med skuldrene. Slapp av i skulderbladene. Hold i fem pype pust eller mer, gjenta på motsatt side.

_DSC9926
Cow face arms. Pust inn, strekk armene ut til sidene. Høyre arm opp mot taket, bøy albuen og strekk håndflaten ned bak hodet. Venstre arm føres ned, bøy albuen, håndbaken opp mellom skulderbladene. Prøv å la hendene møtes, men her kan du fint bruke et skjeft eller lignende til å holde i mellom. Pass på at ikke du blir helt svai i korsryggen, tilt heller halebeinet fram. Hold i fem dype pust eller så lenge du ønsker, gjenta på motsatt side.

_DSC9910
Nakkestrekk: Fold hendene bak ryggen, rett ut korsryggen så den ikke er svai. Ta et pust eller to her for å åpne brystet. Pust inn, flytt de foldede hendene til venstre midje. Pass på at albuen peker bakover. La hodet falle mot venstre for å strekke høyre side av nakken. Hold i 5 pust og gjenta på motsatt side.

_DSC9913  _DSC9919

Bhen jeg har på meg er en gave fra glammom.no. Det er en sports-ammebh – genialt! Bhen gir god støtte, puster og er myk og god. Jeg trives best i myke sportsbher også utenom trening, så denne kommer til å bli flittig brukt! Du finner den i tre ulike farger her. Glammom har også mange andre lekre ammebher, de jeg har på bildene under heter Kudreshov grace og Pullover sleep bra.

11312126_1610904895851799_675191073_n11117188_419406458230803_1531002699_n

Posted in gravidyoga, yoga, yogaøvelser Tagged , , , , , , , , , , , , , , , |

Purvottanasana

11376569_430763860438852_219178829_n
Dagen før fødsel og 8 dager etter fødsel.

Posted in ashtanga, baby, fødsel, gravid, gravidyoga Tagged , , , , , , , , , |

Velkommen til verden

_DSC9988
Endelig er vi en familie på tre! Vi hadde en fantastisk fin fødsel, jeg kunne ikke drømt om noe bedre. Så utrolig fascinerende kroppen er, og for noen krefter! Her var det virkelig bare å hengi seg til instinktene. Fødselen varte i fire timer og lille Iver ble født i badekar. Jeg følte meg trygg og tilstede hele veien og er så utrolig takknemlig!

<3

Posted in baby, gravid, gravidyoga Tagged , , , , , |

This peaceful mama

For et par uker siden våknet jeg opp til en feature på Buzzfeed! Jeg følger selv ganske mange superinspirerende gravide yoginier på Instagram som ikke en gang er nevnt, men det er veldig gøy å bli lagt merke til da :-)

Her kan du se saken.

11116987_1637360406485453_310087517_n-1

Posted in gravid, gravidyoga, Instagram Tagged , , , , |

Asanas for gravide kropper

Mange har sitt første møte med yoga under graviditeten. For meg som har praktisert i noen år har det handlet om å tilpasse øvelsene etter hvert som kroppen har forandret seg. Jeg skal innrømme at jeg syns det er vanskelig å ta noen steg tilbake når jeg vet at kroppen min greier de fleste øvelser (asanas) som før. Det er vel det som kalles ego 😉

Jeg har ingen erfaring hverken med å være gravid eller såkalt gravidyoga, derfor meldte jeg meg på et kurs i vår. Altså som elev, ikke teacher training. Som ellers i samfunnet opplevde jeg også på dette kurset at det kan være interessant å høre på andres meninger og erfaringer, for så å sile ut hva man tror på og vil høre på.

Alle kropper er forskjellige, og det aller viktigste er å lytte til din egen. Jeg tror nok at jeg har en stor fordel i at jeg har holdt på med yoga lenge før jeg ble gravid, for kroppen min sender meg veldig tydelige signaler om hva som er greit og ikke. Både på yogamatta og i livet ellers. Èn ting er på matta, hvor jeg jobber med kroppen, men ellers begynner bekkenet mitt å verke med en gang noe føles galt. Det er rett og slett utrolig fascinerende.

Under følger noen av mine favorittøvelser for tiden:

10914356_475798379240287_450816612_n-1

Parighasana / Gate pose. Denne øvelsen lærte jeg på gravidyogakurset, og den skal visstnok strekke direkte på livmoren. Den strekker også godt langs hele ryggraden og hamstrings og åpner skuldrene.

Hvordan: Stå på knærne på gulvet (har du vondt i knærne kan øvelsen gjøres sittende på en stol). Strekk høyre bein ut til høyre, med kneskåla opp mot taket og press foten ned mot gulvet. Bruk en blokk eller sett foten mot en vegg om foten ikke når ned i gulvet. Pass på at venstre hofte er parallell med venstre kne. Pust inn, armene ut til sidene. Pust ut, len overkroppen sidelengs mot høyre side og plassér høyre hånd på høyre legg, venstre arm opp mot taket. Løft brystet og hold øvelsen i fem pust eller så lenge du ønsker. Gjenta på motsatt side.

11190975_408991752559266_1280290717_n

Gomukhasana / Cow face pose. Strekker ankler, hofter, lår, skuldre, armhuler, triceps og bryst.

Hvordan: Sitt ned på gulvet, bøy knærne og sett føttene i gulvet. Sett venstre fot under høyre kne og skli den ut mot høyre hofte. Kryss høyre bein over venstre, slik at høyre kne ligger oppå venstre kne foran deg, og skli høyre fot ned ved siden av venstre hofte. Sitt ned på sitteknokene. Pust inn, strekk armene ut til sidene. Høyre arm opp mot taket, bøy albuen og strekk håndflaten ned bak hodet. Venstre arm føres ned, bøy albuen, håndbaken opp mellom skulderbladene. Prøv å la hendene møtes, men her kan du fint bruke et skjeft eller lignende til å holde i mellom. Pass på at ikke du blir helt svai i korsryggen, tilt heller halebeinet fram. Hold i fem dype pust eller så lenge du ønsker, gjenta på motsatt side.

11246924_663839937079834_1556784594_n

Ustrasana / Camel pose. Denne øvelsen strekker hele forsiden av kroppen og åpner opp brystet, magen, skuldrene og øvre rygg. Den styrker også rygg og bein.

Hvordan: Knel på gulvet med knær og føtter i hoftebreddes avstand. Hvil hendene i korsryggen og tilt halebeinet framover. Pust inn og løft hjertet, len deg litt bakover, åpne brystet. Hvis du ikke er kjent med denne øvelsen kan du holde hendene på ryggen eller i siden og bli her. Hvis du når hælene med hendene kan du slippe hodet bakover helt til sist, hvis det føles ok. Pass på at du klarer å puste godt inn i brystet, hvis du ikke klarer det har du gått for dypt inn i stillingen. Hold i fem pust eller så lenge du ønsker.

11257796_389131004611949_665357289_n

Prasarita padottanasana c / Wide legged forward fold. Denne øvelsen styrker og strekker bakside lår og ryggrad. Spenninger i nakken og skuldre løses opp.

Hvordan: Ha god avstand mellom føttene, spre tærne og la de peke litt innover. Pust inn, stram og løft lårmusklene, løft brystet, fold hendene bak rumpa. Pust ut, behold lengden i overkroppen og fold over fra hoftene. Trekk hendene fremover og ned mot gulvet. Tenk at ryggen skal være rett og husk å puste. Hold i fem pust.

Posted in gravid, gravidyoga, yoga Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , |

My kind of balance

_DSC6851

Grønn juice og sjokolade! Mmm.

1/3 ananas
1 eple
1 stor neve spinat

Juices i juicemaskin. Tilsett 2 isbiter og sugerør, finn frem en kald sjokolade fra kjøleskapet og nyt!

Posted in hverdag, Juice Tagged , , , , |

Stop drop and yoga

Siden Sindre har jobbet i påsken utsatte vi påskeferien en liten uke og dro til Hallingdal og Haukeliseter i noen dager. Fikk skvist inn litt yoga underveis 😉

Parivrtta surya yantrasana, Gol i Hallingdal

Parsvakonasana, Vats i Ål

11117125_588047658004532_681339568_n

Anuvittasana, på vei over Imingfjell i Telemark

Fire hydrant pose foran Gaustatoppen

Virabhadrasana iii, Haukeliseter

Haukeliseter

Urdhva prasarita eka padasana, Haukeliseter

Posted in yoga Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , |