Tag Archives: asanas

Rett fra kilden

12917800_1136212149746599_2118117374_n
For noen uker siden var jeg på workshop med Manju Jois på nyåpnede HiYoga i Oslo. Før jeg dro visste jeg omtrent ikke hvem han var. Bare at han var viktig. Jeg har skikkelig “mammahjerne” for tiden altså, den filtrerer liksom ut det meste som ikke er viktig der og da, radaren min er hele tiden rettet mot lille baby som ikke er så liten lenger. Jeg har ikke åpnet VG-appen på flere måneder, jeg glemmer navn og datoer og timeavtaler – surrehue – men på en merkelig måte er det litt deilig også.

Men tilbake til det dette innlegget skal handle om, nemlig Manju Pattahbi Jois. Manju er eldste sønnen til Sri K. Pattabhi Jois (også kjent som Guruji), som på 60-tallet begynte å undervise Ashtanga Yoga for vestlige elever. I årevis har yogier dratt til India for å praktisere med Guruji, men etter hans død i 2009 er det barnebarnet hans Sharath som har tatt over. Manju dro til Amerika i 1975 med Guruji og bestemte seg for å bli igjen der. I dag reiser han verden rundt og holder workshops.

IMG_1754
Det tok meg en dag eller to(!) å innse at oi, her snakker vi om å lære rett fra kilden. Hadde jeg visst dette på forhånd hadde jeg kanskje ikke tort å spørre om å fotografere under yogatimen hans, hehe. Jeg hadde spurt min lærer Basia på forhånd om jeg kunne sitte stille i en krok og observere en ledet time. Men jeg kan ikke gå rundt og angre på bilder jeg aldri fikk ta, så jeg spurte om foto var ok. Yes yes, of course! Kamera med lyd også…? Yes! Kamera med sånn klikkelyd, er du sikker? Yes! We are yogis, no problem!

_DSC5344_hildemesics
_DSC5334_hildemesics
_DSC5347_hildemesics
Jeg kjente at det var vanskelig å styre seg, fotografen i meg vil jo gjerne danse rundt og rundt i hele rommet gjennom hele timen, men jeg prøvde å ikke glemme det jeg var der for, nemlig å observere timen. Manju sa nemlig at faren hans for eksempel aldri pleide å telle antall pust. Det var heller ikke sånn at du måtte mestre Primary Series for å praktisere Intermediate series. Så når Manju hadde ledet klasse var det rett på Intermediate etter Navasana, og han telte ikke antall pust. Det ble heller ingen Utplutihi til slutt, men Parvatasana, Pranayama, lay down for Savasana.

_DSC5372_hildemesics
_DSC5341_hildemesics_DSC5322_hildemesics
Workshopen bestod av Mysorepraksis søndag, mandag, tirsdag, onsdag og torsdag, pluss ledet time onsdag og fredag. Etter praksis var det Pranayama, Chanting og litt prating.

I boken min har jeg notert ned at Yoga er happiness og feel no guilt. Manju mente at vi i vesten har for mye dårlig samvittighet og sier unnskyld hele tiden. So you missed yoga class? No big deal, go tomorrow. Don´t feel bad. Don´t take yoga too seriously, it should always be fun. You should enjoy it. And if you do it right you don´t get injury. Han snakket om eastern og western bodies og at siden vi i vesten er utålmodige så får vi smerter i knær og skader oss. Don´t be impatient. Your body will slowly open up.

Hvorfor tror du det er overtall av kvinnelige yogautøvere i vesten? Because the women are smart.

Han snakket også litt om diett, noe jeg syns var ganske interessant. Du trodde kanskje jeg var vegetarianer? Er nok ikke det nei :-) Manju mente at man ikke bare plutselig skulle legge om kostholdet, men at kroppen vil fortelle deg når du er klar. Akkurat det jeg har tenkt, hehe. Når kroppen min ikke lenger vil ha fisk, kylling og sjokolade, så skal jeg slutte å spise det 😉

Om chanting sa han at det ikke er er noe religiøst over det, men at det er vibrasjonen i lyden som er viktig. Lyden stimulerer hjernen og nervesystemet. Du trenger ikke å uttale det riktig, det har allikevel samme effekten. Men det funker bare på Sanskrit 😉

IMG_2887
For meg var det utrolig godt bare å få komme til et yogastudio og praktisere med en lærer i seks dager. Siden jeg har tatt over undervisningen på yogatimene her på Ål så får jeg jo ikke gått på timer selv, så jeg har funnet ut at de gangene jeg er i Oslo skal jeg fylle på med så mye yoga jeg kan. HiYoga har blitt et skikkelig fint studio som legger mye vekt på at alle skal føle seg velkommen. Det liker jeg. Selv om yoga ikke er noen konkurranse så kan det noen ganger virke sånn, jeg har vært innom et par yogastudioer hvor jeg føler det er litt for mye “hvem tror du at du er”-stemning. Så hvis du bor i Oslo er det verdt å ta turen innom HiYoga, om enn bare for å se de nydelige lokalene.

_DSC5411

Posted in ashtanga, yoga | Also tagged , , , , , , Comments Off on Rett fra kilden

Mammayoga

Eller – foreldreyoga er kanskje mer passende. For pappaer kan også ha nytte av disse stillingene. Som forelder blir det jo en del løfting! Opp og ned fra gulvet, opp og ned i sengen. Og så skal man se ned på denne nydelige lille skapningen hele tiden, i hvertfall når man ammer. Da er det viktig å passe på rygg og skuldre, både å strekke ut og styrke muskulaturen. Her er mine favotittøvelser for tiden.

ammeøvelser01
Adho Mukha Svanasana – downward dog: Denne kan også gjøres med hendene på stellebordet! Bare stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, strekk ut armene og slapp av i nakken.

ammeøvelser02
Jeg syns også det er deilig å bøye knærne her, hvile magen mot lårene. Spre fingrene og hold skuldrene vekk fra ørene.

ammeøvelser10
ammeøvelser09
Katt og ku: Stå på alle fire, hoftebreddes avstand mellom knærne, skulderbreddes avstand mellom hendene. Hendene plassert rett under skuldrene, knærne plassert rett under hoftene. Pust inn og svai ryggen, pust ut og krum ryggen.

ammeøvelser11
ammeøvelser12
Thread the needle: Stå på alle fire, strekk den ene armen fram og den andre til siden under deg. Øre og skulder ned i matta.

ammeøvelser04
Prasarita Padottanasana C: Ha god avstand mellom føttene, la tærne peke litt innover. Flett hendene bak ryggen. Pust inn og løft brystet, pust ut og bøy overkroppen fra hofta, hold ryggen rett. Jeg syns det gir best strekk når hodet ikke går helt ned i gulvet, bare nesten. Justèr på føttene og kjenn etter hva du liker best. Her kan du få en kompis til dytte litt på hendene dine så de kommer nærmere gulvet, men det gjør fort litt vondt.

ammeøvelser13
ammeøvelser14
Skulderløft: Helt enkelt. Bare det å bruke noen minutter på å bevege på skuldrene hjelper masse! Løft skuldrene opp mot ørene på innpust, press skuldrene ned på utpust. Sirkler framover og bakover er også fint.

ammeøvelser16
ammeøvelser15
Bevege på hodet: Fra side til side, opp og ned, sirkler. Sakte.

ammeøvelser03
Uttana Shishosana: Stå på alle fire og strekk ut armene, haka i gulvet. Hold rumpa rett over knærne.

11349387_1000945336592257_591930396_n
Og denne da. Selvfølgelig lettest uten baby, men det er veldig koselig å gjøre den sammen! Bruk det du har, det aller beste er en yogablokk, men du kan også bruke bøker som jeg har gjort her. En stabel til midten/øvre del av ryggen og en til hodet. Prøv deg litt fram med hvor du legger ryggen. Dette er skikkelig deilig!

Posted in baby, fødsel, hverdag, mammaperm | Also tagged , , , , , , , , , , , Comments Off on Mammayoga

The seventh series of ashtanga yoga

11821807_662012177268129_347489148_n
Vi har fortsatt litt sommerferie igjen og nyter den til det fulle. Her er det familieyoga hver morgen og det er så koselig! Ashtanga yoga har syv serier, og vi praktiserer fortsatt primary series som er den første. Pattabhi Jois kalte familielivet for ashtangayogaens syvende serie, den mest utfordrende av alle. Lille gutten vår lager mye lyd og er glad i oppmerksomhet, så flowen blir ofte avbrutt. Men yogaen trenger ikke være så høytidelig!

_DSC3010_DSC3026 _DSC3051 _DSC3066

Savasana babykos!

Savasana babykos!

Posted in ashtanga, hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , , Comments Off on The seventh series of ashtanga yoga

Purvottanasana

11376569_430763860438852_219178829_n
Dagen før fødsel og 8 dager etter fødsel.

Posted in ashtanga, baby, fødsel, gravid, gravidyoga | Also tagged , , , , , , , , 2 Comments

Asanas for gravide kropper

Mange har sitt første møte med yoga under graviditeten. For meg som har praktisert i noen år har det handlet om å tilpasse øvelsene etter hvert som kroppen har forandret seg. Jeg skal innrømme at jeg syns det er vanskelig å ta noen steg tilbake når jeg vet at kroppen min greier de fleste øvelser (asanas) som før. Det er vel det som kalles ego 😉

Jeg har ingen erfaring hverken med å være gravid eller såkalt gravidyoga, derfor meldte jeg meg på et kurs i vår. Altså som elev, ikke teacher training. Som ellers i samfunnet opplevde jeg også på dette kurset at det kan være interessant å høre på andres meninger og erfaringer, for så å sile ut hva man tror på og vil høre på.

Alle kropper er forskjellige, og det aller viktigste er å lytte til din egen. Jeg tror nok at jeg har en stor fordel i at jeg har holdt på med yoga lenge før jeg ble gravid, for kroppen min sender meg veldig tydelige signaler om hva som er greit og ikke. Både på yogamatta og i livet ellers. Èn ting er på matta, hvor jeg jobber med kroppen, men ellers begynner bekkenet mitt å verke med en gang noe føles galt. Det er rett og slett utrolig fascinerende.

Under følger noen av mine favorittøvelser for tiden:

10914356_475798379240287_450816612_n-1

Parighasana / Gate pose. Denne øvelsen lærte jeg på gravidyogakurset, og den skal visstnok strekke direkte på livmoren. Den strekker også godt langs hele ryggraden og hamstrings og åpner skuldrene.

Hvordan: Stå på knærne på gulvet (har du vondt i knærne kan øvelsen gjøres sittende på en stol). Strekk høyre bein ut til høyre, med kneskåla opp mot taket og press foten ned mot gulvet. Bruk en blokk eller sett foten mot en vegg om foten ikke når ned i gulvet. Pass på at venstre hofte er parallell med venstre kne. Pust inn, armene ut til sidene. Pust ut, len overkroppen sidelengs mot høyre side og plassér høyre hånd på høyre legg, venstre arm opp mot taket. Løft brystet og hold øvelsen i fem pust eller så lenge du ønsker. Gjenta på motsatt side.

11190975_408991752559266_1280290717_n

Gomukhasana / Cow face pose. Strekker ankler, hofter, lår, skuldre, armhuler, triceps og bryst.

Hvordan: Sitt ned på gulvet, bøy knærne og sett føttene i gulvet. Sett venstre fot under høyre kne og skli den ut mot høyre hofte. Kryss høyre bein over venstre, slik at høyre kne ligger oppå venstre kne foran deg, og skli høyre fot ned ved siden av venstre hofte. Sitt ned på sitteknokene. Pust inn, strekk armene ut til sidene. Høyre arm opp mot taket, bøy albuen og strekk håndflaten ned bak hodet. Venstre arm føres ned, bøy albuen, håndbaken opp mellom skulderbladene. Prøv å la hendene møtes, men her kan du fint bruke et skjeft eller lignende til å holde i mellom. Pass på at ikke du blir helt svai i korsryggen, tilt heller halebeinet fram. Hold i fem dype pust eller så lenge du ønsker, gjenta på motsatt side.

11246924_663839937079834_1556784594_n

Ustrasana / Camel pose. Denne øvelsen strekker hele forsiden av kroppen og åpner opp brystet, magen, skuldrene og øvre rygg. Den styrker også rygg og bein.

Hvordan: Knel på gulvet med knær og føtter i hoftebreddes avstand. Hvil hendene i korsryggen og tilt halebeinet framover. Pust inn og løft hjertet, len deg litt bakover, åpne brystet. Hvis du ikke er kjent med denne øvelsen kan du holde hendene på ryggen eller i siden og bli her. Hvis du når hælene med hendene kan du slippe hodet bakover helt til sist, hvis det føles ok. Pass på at du klarer å puste godt inn i brystet, hvis du ikke klarer det har du gått for dypt inn i stillingen. Hold i fem pust eller så lenge du ønsker.

11257796_389131004611949_665357289_n

Prasarita padottanasana c / Wide legged forward fold. Denne øvelsen styrker og strekker bakside lår og ryggrad. Spenninger i nakken og skuldre løses opp.

Hvordan: Ha god avstand mellom føttene, spre tærne og la de peke litt innover. Pust inn, stram og løft lårmusklene, løft brystet, fold hendene bak rumpa. Pust ut, behold lengden i overkroppen og fold over fra hoftene. Trekk hendene fremover og ned mot gulvet. Tenk at ryggen skal være rett og husk å puste. Hold i fem pust.

Posted in gravid, gravidyoga, yoga | Also tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , Comments Off on Asanas for gravide kropper

Let it go

10963820_601939679906322_1735605331_n
La det gå.

Gi slipp.

Min yogapraksis har vært veldig av og på helt siden jeg startet på kurs som fjortenåring. Helt fram til høsten 2013, da jeg bestemte meg for å investere i min egen fremtid, vår fremtid. Jeg hadde hatt en liten drøm siden jeg skrev særoppgave om å være yogalærer på ungdomsskolen. Så jeg søkte på teacher training i ashtanga yoga og fikk plass. Og siden da har både Mannen og jeg hatt en daglig yogapraksis. Målet er ikke halvannen time ashtanga hver dag, men å komme seg på matta hver dag.

Men da morgenkvalmen meldte sin ankomst i høst klarte jeg ikke et eneste pust i downward dog en gang. Alt jeg orket var balasana, barnet. Bolsteren (puta) var min beste venn. I starten gjorde det meg ganske frustrert og trist.

10748342_693352827428280_1277102860_n
Ashtanga yoga gir meg en slags lykkerus. Å gi slipp på den følelsen… ah, jeg ville jo ikke det!

Først var det alle advarslene. At man ikke skal gjøre vridninger. Og så at man ikke skal hoppe. Mens andre igjen påstod at jeg kunne fortsette min normale praksis uten i justere noe. Men jeg ville jo ikke ta noen sjanser heller.

Yoga Sadhana copySri K. Pattabhi Jois, mannen som utviklet denne yogaretningen og førte tradisjonen videre i moderne tid, anbefalte å ikke praktisere ashtanga yoga hele første trimester. Det roet meg litt, da jeg ikke klarte noe uansett. Og så bestilte jeg meg boka Yoga Sadhana for Mothers: Shared Experiences of Ashtanga Yoga, Pregnancy, Birth and Motherhood. Boka inneholder mange nydelige fødselshistorier, men også tankene rundt det å gi slipp på praksisen sin. Være åpen for det nye som skjer, ikke tviholde, selv om praksisen betyr alt for deg. Flere av historiene er skrevet av damer som hadde praktisert ashtanga i 15 år før de fikk barn, skikkelig hardcore altså.

Det jeg sitter igjen med er: lytt til kroppen din. Det har både jeg og du hørt hundre ganger før. Men det er noe jeg har blitt ganske god på nå. Og det føles bra. Yoga forsvinner ikke.

Nå er jeg halvveis i svangerskapet og klarer fortsatt ikke å få til en skikkelig ashtangapraksis. Det svimler for meg allerede i solhilsen A, jeg har litt lavt blodtrykk. Så, jeg har startet på gravidyogakurs en gang i uka, og ellers gjør jeg det jeg føler for på matta hjemme. Øvelser som føles godt. Det ene leder til det andre, jeg lar kroppen vise veien og noen ganger blir det en fin flow. Det er helt nytt for meg, ashtanga er alltid de samme øvelsene i samme rekkefølge hver eneste gang.

Kroppen min bygger et nytt menneske. Jeg tror den forteller meg akkurat hva jeg trenger. Og det er helt fint akkurat nå.

Posted in ashtanga, gravidyoga, hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , 2 Comments

Snowga

_DSC0578_1
Endelig litt snø igjen! Vi er tross alt bare i januar, selv om gresset er grønt og skjærene i i treet utenfor soveromsvinduet vårt allerede har fått unger. Det varer nok ikke lenge denne gangen heller, så mildt som det er her i Oslo, så det må nytes mens det kan!

_DSC0565
_DSC0596_1

Posted in hverdag, østmarka, vinter | Also tagged , , , , , , Comments Off on Snowga

Savasana på en myk seng av lyng

_DSC8772-copy
Jeg fikk bare så lyst til å legge meg ned her.

Kjølig, frisk vind i ansiktet. Varme, vanntette klær. Lyden av stillheten på fjellet.

Det føltes helt vidunderlig.

Posted in Helg, Tur, yoga | Also tagged , , , , , , , Comments Off on Savasana på en myk seng av lyng

Yogahverdag på Instagram

Posted in hverdag, Instagram | Also tagged , , , , , Comments Off on Yogahverdag på Instagram