Tag Archives: hverdag

Bli med på en yogachallenge!

12907232_1702277556721293_441700179_n
Jeg har min første yogachallenge på Instagram denne uken, det er ikke for sent å henge seg på! Dette er bare for gøy, men hvis du deltar alle dagene har du også sjansen til å vinne en bæresele fra Liliputi eller en Bandha tights fra Run & Relax. Bæreyoga er nå ganske smalt, så her er det store vinnersjanser 😉 Sjekk ut #babywearingyogachallenge :-)

Erfaren bærer eller yogi – eller nybegynner i begge felt – dette er for alle. Her er øvelsene vi skal gjøre:

12934955_600493886772338_1942443215_n
Jeg hadde håpet på minimum tre deltakere, men det er altså flere damer fra mange ulike land som deltar, utrolig gøy!! Her er noen av bildene så langt:

IMG_2220IMG_2222IMG_2287

Posted in yoga | Also tagged , , , , , , , , , , , , Comments Off on Bli med på en yogachallenge!

Motivasjon

De siste ukene har jeg slitt litt med motivasjon for å komme meg på yogamatta. Det går litt i perioder, men jeg får det alltids til. Yogamattene her i huset ligger alltid framme på gulvet og det er så deilig. Jeg har ingen unnskyldning for å ikke legge meg ned i fem minutter. Men noen ganger blir det litt rotete med en baby i hus, yogamatta blir full av rusk, kroppen kjennes kald, klesvasken må henges opp og noen må ta oppvasken. Med andre ord – jeg har vondt i vilja. Og det er nok her det stopper for mange, dørstokkmila, man kommer ikke i gang. Trenger du litt inspirasjon til å komme videre? Her er mine beste tips!

IMG_8549

1. Forberedelse. Gjør alt klart dagen i forveien. Rull ut yogamatten og legg fram klærne du skal praktisere i.

2. Legg lista lavt. Ha som mål å gjøre for eksempel fem solhilsner eller å være minimum 10 minutter på matta. Vær fornøyd med det! Noen dager kommer du til å fortsette lenger og det vil føles fantastisk.

3. Vær litt streng. Sett på en alarm på for eksempel 30 eller 45 min og ha som mål å ikke gå av yogamatten før det ringer.

4. Hverdagsrituale. Gjør det å komme seg på matta til en rutine, en naturlig del av din hverdag. Jeg foretrekker morgen eller kveld, men du kan selvfølgelig praktisere midt på dagen dersom det passer deg best. Puss tenner, sett på vekkerklokke og skru av alle skjermer for kvelden og ta deg fem minutter på matta rett før leggetid. Du kan til og med gjøre yoga i sengen. Legg deg med beina opp langs veggen og fokuser på pusten din. Ofte har jeg funnet mannen min sovende i balasana i sengen!

5. Ta en dusj. Hvis du er kald og trøtt på morgenen, dusj før du praktiserer. Du får varme i kroppen og våkner litt.

6. Skriv en yogadagbok. Det kan være en dagbok med blanke sider eller en der du fyller inn, som for eksempel Dailygreatness Yoga Journal. Skriv ned alt du tenker på og hvordan praksisen din føltes akkurat i dag.

_DSC2962

7. Musikk. Lag en yogaspilleliste med din favorittmusikk eller sett på radioen for å skape litt variasjon. Det trenger jo ikke nødvendigvis være om shanti shanti-musikk, noen ganger kan det føles helt fantastisk å praktisere til litt rock and roll. Prøv Röyksopp, Susanne Sundfør, Moddi – oooh så mye digg musikk man kan yoge til!

8. Tenn et lys. Noe så enkelt som å tenne et stearinlys kan gjøre underverker for en morgen- eller kveldspraksis.

_DSC1045

9. Ditt magiske teppe. Tenk på yogamatten som en god venn. Matta skal være et godt sted å være! Liker du ikke casall-matta di så er det kanskje en god ide å investere i en god yogamatte du kan ha resten av livet.

10. Bli med på en #yogachallenge på Instagram! Instagram har et veldig fint yogacommunity, med yogier som backer hverandre opp, motiverer, hjelper og inspirerer hverandre.

11. Youtube har også flere fine yogachallenges. For eksempel kan du se en liten video hver dag. Doyouyoga har en challenge hvor du får tilsendt en ny video hver dag på e-post:

12. Sett av tid til yoga. Stå opp en halvtime før du må, ikke la deg friste til å slumre. Eller slå av TVen en halvtime før du skal legge deg, tenn et lys, bruk litt tid på yogamatta.

13. Aksepter og finn løsninger som funker for deg. Har du barn som forstyrrer deg i praksisen din – inviter de inn! La barna herme etter deg eller klatre på deg. Sånn er det akkurat nå. Prøv å nyte det! Du har resten av livet ditt til å praktisere i fred og ro og da vil du sannsynligvis savne alt kaoset rundt deg.

14. Just do it! Ja, du må bare gjøre det. Ikke tenk. Bare gjør det. Du vil ikke angre!

925400_1117841204927769_1579147419_n

Posted in ashtanga, hverdag | Also tagged , , , , , , , Comments Off on Motivasjon

Let it come to you

12362394_939717512786563_246943180_n
Godt nytt år! Over er årets nyttårskyss 😉

Shit, som jeg elsker å ha mammaperm. Og tiden bare raser av gårde! Lille baby er snart 7 måneder gammel og vi koser oss så til de grader at blogging er ganske langt ned på prioriteringslisten akkurat nå. Planen er jo at jeg skal bli flinkere til å oppdatere selvfølgelig, men lillegutt vokser så fort at jeg ikke vil miste et sekund sammen med han.

2016 blir året jeg debuterer som yogalærer – uææ! Så fram til jeg har hatt mine første timer blir det nok (fortsatt) lite oppdaternger herfra, jeg vil jo så gjerne gjøre et godt førsteinntrykk! All min fritid akkurat nå går med til å forberede innhold til timer i barneyoga, ungdomsyoga og voksenyoga. Jeg tenker yoga yoga yoga hele tiden, nynner på chanter inni hodet og drømmer om yoga.

Jeg er utrolig takknemlig for at jeg bare har fått en slik mulighet i fanget. “Let it come to you” hender det at det står på lappene til teposene mine. Det er en ubeskrivelig deilig følelse når noe en har drømt om og fokusert på så lenge bare blir virkelighet. Om jeg må si det selv så føler jeg jo at det er fortjent. Haha. Nå er det faktisk to år siden jeg gikk på teacher training så nå er det på tide å stupe utti det. Jeg kommer aldri til å føle meg klar uansett, og den beste måten å bli bedre på er å øve. Det vil bli utrolig lærerikt! For meg i alle fall, og forhåpentligvis for de jeg skal undervise også. Min store skrekk har alltid vært å stå foran en forsamling og snakke, så dette er virkelig utenfor min komfortsone. Samtidig så føler jeg det å bli mamma har gitt meg en solid boost med selvtillitt, så nå må jeg bare utnytte den mens jeg har den. Jeg kan tenke meg at det blir litt som muntlig eksamen, jeg øver masse masse masse og kommer ikke til å huske noen ting etterpå (men det gikk heldigvis til topps hver gang allikevel).

Ønsk meg lykke til! Og i mellomtiden kan du jo følge oss på Instagram, der oppdateres det litt oftere.

10727232_121187201590155_324777932_n

Posted in ashtanga, mammapern | Also tagged , , , 2 Comments

Tittei!

12106101_518829044943338_1344111706_n-1

Et lite hei fra langt inni ammetåka! Vi nyter dagene sammen med gutten vår som vokser seg større for hver dag som går. Yoga får vi tid til i blant, men noen dager begrenser det seg til en downward dog ved stellebordet. Ellers går det i amming, bæring, tøybleier og masse masse kos.

11934794_339519022915329_344744867_n

Posted in hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , Comments Off on Tittei!

The seventh series of ashtanga yoga

11821807_662012177268129_347489148_n
Vi har fortsatt litt sommerferie igjen og nyter den til det fulle. Her er det familieyoga hver morgen og det er så koselig! Ashtanga yoga har syv serier, og vi praktiserer fortsatt primary series som er den første. Pattabhi Jois kalte familielivet for ashtangayogaens syvende serie, den mest utfordrende av alle. Lille gutten vår lager mye lyd og er glad i oppmerksomhet, så flowen blir ofte avbrutt. Men yogaen trenger ikke være så høytidelig!

_DSC3010_DSC3026 _DSC3051 _DSC3066

Savasana babykos!

Savasana babykos!

Posted in ashtanga, hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , , Comments Off on The seventh series of ashtanga yoga

Tar tiden tilbake

11311598_1750061268554739_141058327_n
I mange år var jeg skråsikker på at jeg ALDRI skulle flytte til grå og skitne Oslo, men jeg ga det en sjans og nå har jeg bodd i fargerike og nydelige Oslo i åtte år. Og det var ikke før jeg hadde bodd i byen et par år at jeg begynte å lenge ut. Ut i skogen, ut til havet, ut på fjellet.

I august for fem år siden møtte jeg Mannen i mitt liv, vi skulket skolen og han viste meg fantastiske Østmarka. Tenk at dette var Oslo! Her hadde jeg bodd i byen i to år og en runde rundt Sognsvann var alt jeg hadde sett av Marka. Vinteren samme år fant jeg frem langrennsskiene mine med påskriften “Hilde 6b”. . .  Sist jeg gikk på ski var altså i sjette klasse og mine favorittaktiviteter på vinterstid var alle innendørs i varmen. På skituren fikk jeg gnagsår fra skiskoene som fortsatt var for store og bristet halebeinet i en oppoverbakke, men det gjorde ingenting for jeg var forelska 😉 Selv om halebeinet i perioder fortsatt minner meg på at jeg er heldig som ikke har værre vondter, så har jeg lært å like vinteren og de varierte årstidene vi har i Norge.

Og Norge er så mye mer enn bare Oslo! Det er så mange fine steder, og et av disse stedene vi jevnlig har reist til er Hallingdal. Her er det nemlig fire årstider, vinter er vinter. Ingen av oss har familie her, men likevel har vi nå valgt å bosette oss i Ål.

Overraskende mange har vært negative til valget vårt. Jeg tror mye av det bunner i misunnelse og syns rett og slett det er litt dårlig gjort. Det er ikke lett å skulle flytte fra familie og venner og jobb, men vi har nå tatt det valget. Dette er vår felles drøm og nå har vi muligheten – og den tar vi!

Så nå bor vi i en kårbolig på en gård med utsikt over et fiskevann. Over oss venter fjelltoppene, traktorer kjører på veien og sauene løper rundt på jordene. Her går tiden litt saktere.

11417338_1659479844284982_661639294_n

Posted in hverdag | Also tagged , , , , Comments Off on Tar tiden tilbake

Purvottanasana

11376569_430763860438852_219178829_n
Dagen før fødsel og 8 dager etter fødsel.

Posted in ashtanga, baby, fødsel, gravid, gravidyoga | Also tagged , , , , , , , , 2 Comments

Asanas for gravide kropper

Mange har sitt første møte med yoga under graviditeten. For meg som har praktisert i noen år har det handlet om å tilpasse øvelsene etter hvert som kroppen har forandret seg. Jeg skal innrømme at jeg syns det er vanskelig å ta noen steg tilbake når jeg vet at kroppen min greier de fleste øvelser (asanas) som før. Det er vel det som kalles ego 😉

Jeg har ingen erfaring hverken med å være gravid eller såkalt gravidyoga, derfor meldte jeg meg på et kurs i vår. Altså som elev, ikke teacher training. Som ellers i samfunnet opplevde jeg også på dette kurset at det kan være interessant å høre på andres meninger og erfaringer, for så å sile ut hva man tror på og vil høre på.

Alle kropper er forskjellige, og det aller viktigste er å lytte til din egen. Jeg tror nok at jeg har en stor fordel i at jeg har holdt på med yoga lenge før jeg ble gravid, for kroppen min sender meg veldig tydelige signaler om hva som er greit og ikke. Både på yogamatta og i livet ellers. Èn ting er på matta, hvor jeg jobber med kroppen, men ellers begynner bekkenet mitt å verke med en gang noe føles galt. Det er rett og slett utrolig fascinerende.

Under følger noen av mine favorittøvelser for tiden:

10914356_475798379240287_450816612_n-1

Parighasana / Gate pose. Denne øvelsen lærte jeg på gravidyogakurset, og den skal visstnok strekke direkte på livmoren. Den strekker også godt langs hele ryggraden og hamstrings og åpner skuldrene.

Hvordan: Stå på knærne på gulvet (har du vondt i knærne kan øvelsen gjøres sittende på en stol). Strekk høyre bein ut til høyre, med kneskåla opp mot taket og press foten ned mot gulvet. Bruk en blokk eller sett foten mot en vegg om foten ikke når ned i gulvet. Pass på at venstre hofte er parallell med venstre kne. Pust inn, armene ut til sidene. Pust ut, len overkroppen sidelengs mot høyre side og plassér høyre hånd på høyre legg, venstre arm opp mot taket. Løft brystet og hold øvelsen i fem pust eller så lenge du ønsker. Gjenta på motsatt side.

11190975_408991752559266_1280290717_n

Gomukhasana / Cow face pose. Strekker ankler, hofter, lår, skuldre, armhuler, triceps og bryst.

Hvordan: Sitt ned på gulvet, bøy knærne og sett føttene i gulvet. Sett venstre fot under høyre kne og skli den ut mot høyre hofte. Kryss høyre bein over venstre, slik at høyre kne ligger oppå venstre kne foran deg, og skli høyre fot ned ved siden av venstre hofte. Sitt ned på sitteknokene. Pust inn, strekk armene ut til sidene. Høyre arm opp mot taket, bøy albuen og strekk håndflaten ned bak hodet. Venstre arm føres ned, bøy albuen, håndbaken opp mellom skulderbladene. Prøv å la hendene møtes, men her kan du fint bruke et skjeft eller lignende til å holde i mellom. Pass på at ikke du blir helt svai i korsryggen, tilt heller halebeinet fram. Hold i fem dype pust eller så lenge du ønsker, gjenta på motsatt side.

11246924_663839937079834_1556784594_n

Ustrasana / Camel pose. Denne øvelsen strekker hele forsiden av kroppen og åpner opp brystet, magen, skuldrene og øvre rygg. Den styrker også rygg og bein.

Hvordan: Knel på gulvet med knær og føtter i hoftebreddes avstand. Hvil hendene i korsryggen og tilt halebeinet framover. Pust inn og løft hjertet, len deg litt bakover, åpne brystet. Hvis du ikke er kjent med denne øvelsen kan du holde hendene på ryggen eller i siden og bli her. Hvis du når hælene med hendene kan du slippe hodet bakover helt til sist, hvis det føles ok. Pass på at du klarer å puste godt inn i brystet, hvis du ikke klarer det har du gått for dypt inn i stillingen. Hold i fem pust eller så lenge du ønsker.

11257796_389131004611949_665357289_n

Prasarita padottanasana c / Wide legged forward fold. Denne øvelsen styrker og strekker bakside lår og ryggrad. Spenninger i nakken og skuldre løses opp.

Hvordan: Ha god avstand mellom føttene, spre tærne og la de peke litt innover. Pust inn, stram og løft lårmusklene, løft brystet, fold hendene bak rumpa. Pust ut, behold lengden i overkroppen og fold over fra hoftene. Trekk hendene fremover og ned mot gulvet. Tenk at ryggen skal være rett og husk å puste. Hold i fem pust.

Posted in gravid, gravidyoga, yoga | Also tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , Comments Off on Asanas for gravide kropper

My kind of balance

_DSC6851

Grønn juice og sjokolade! Mmm.

1/3 ananas
1 eple
1 stor neve spinat

Juices i juicemaskin. Tilsett 2 isbiter og sugerør, finn frem en kald sjokolade fra kjøleskapet og nyt!

Posted in hverdag, Juice | Also tagged , , , Comments Off on My kind of balance

Yogapants for gravide

Dere som er eller har vært gravide vet sikkert hvor vanskelig det kan være å fine klær som passer og som en samtidig føler seg vel i. Jeg sverger til tights og strømpebukser nå når magen vokser (og selvfølgelig joggebuksa i sofaen), men en tights er ikke bare en tights. Den må være stretchy nok til lotus og spagat, ikke stramme ubehagelig over magen, ikke ha kløende sømmer og samtidig se ok ut. Jeg har en gravidtights fra H&M, men den ligger ubrukt i skapet for den kan ikke måle seg med yogatights. Her er mine favoritter:

Til daglig: Run & relax Yoga tights bamboo.

Nei, jeg er ikke sponset av Run & relax, men jeg skulle virkelig ønske det! Hehe. Dette er et norsk merke, og det er mitt favorittyogatøy. Jeg digger Bandhatightsene deres også, men de sitter ikke så godt over magen min akkurat nå, så jeg prøver å “spare” de til etter graviditeten. Men bambustightsen..! Jeg har vel 3 stykker av denne som jeg bytter på, i sort og grå. Stoffet er i myk anti-bakteriell bambus. Den er høy i livet og sitter utrolig godt over magen min uten å være for stram.

10956821_1559291154324192_1270840222_n11018550_467673513381017_1060957918_n11032891_941402362570957_156832939_n

Til ute i skogen-bruk: Welliciuos stay down leggings

Denne bruker jeg spesielt mye ute fordi jeg får plass til en strømpebukse eller to under hvis det er kaldt. Den har god plass i livet og sitter ikke stramt over magen. Jeg garantert bruke denne helt til termin da den er så vid i livet, som også kan også brettes ned.

11084617_471967592980950_1176203230_n11015567_799032976812385_1031784807_n10358463_363795507137809_790475598_n

Til yoga: Teeki og Onzie

Selv om jeg kan bruke både Run & relax og Wellicious til yoga så liker jeg å variere litt. Jeg elsker mønstrete yogapants, det gjør meg glad! Teeki er nok favoritten, men denne blomstrete Onzien har så nydelige farger! Ingen av buksene strammer i livet. De er ganske lave i livet i forhold til de to andre tightsene og blir nok å sitte under selve gravidmagen snart.

10895368_1611209209115655_1709971433_n11049383_1446669735623751_490465033_n10946472_941865372499254_1918845874_n10986359_332415000300213_449667191_n

Posted in gravid, gravidyoga, hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , Comments Off on Yogapants for gravide