Tag Archives: mammayoga

Mammayoga

Eller – foreldreyoga er kanskje mer passende. For pappaer kan også ha nytte av disse stillingene. Som forelder blir det jo en del løfting! Opp og ned fra gulvet, opp og ned i sengen. Og så skal man se ned på denne nydelige lille skapningen hele tiden, i hvertfall når man ammer. Da er det viktig å passe på rygg og skuldre, både å strekke ut og styrke muskulaturen. Her er mine favotittøvelser for tiden.

ammeøvelser01
Adho Mukha Svanasana – downward dog: Denne kan også gjøres med hendene på stellebordet! Bare stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, strekk ut armene og slapp av i nakken.

ammeøvelser02
Jeg syns også det er deilig å bøye knærne her, hvile magen mot lårene. Spre fingrene og hold skuldrene vekk fra ørene.

ammeøvelser10
ammeøvelser09
Katt og ku: Stå på alle fire, hoftebreddes avstand mellom knærne, skulderbreddes avstand mellom hendene. Hendene plassert rett under skuldrene, knærne plassert rett under hoftene. Pust inn og svai ryggen, pust ut og krum ryggen.

ammeøvelser11
ammeøvelser12
Thread the needle: Stå på alle fire, strekk den ene armen fram og den andre til siden under deg. Øre og skulder ned i matta.

ammeøvelser04
Prasarita Padottanasana C: Ha god avstand mellom føttene, la tærne peke litt innover. Flett hendene bak ryggen. Pust inn og løft brystet, pust ut og bøy overkroppen fra hofta, hold ryggen rett. Jeg syns det gir best strekk når hodet ikke går helt ned i gulvet, bare nesten. Justèr på føttene og kjenn etter hva du liker best. Her kan du få en kompis til dytte litt på hendene dine så de kommer nærmere gulvet, men det gjør fort litt vondt.

ammeøvelser13
ammeøvelser14
Skulderløft: Helt enkelt. Bare det å bruke noen minutter på å bevege på skuldrene hjelper masse! Løft skuldrene opp mot ørene på innpust, press skuldrene ned på utpust. Sirkler framover og bakover er også fint.

ammeøvelser16
ammeøvelser15
Bevege på hodet: Fra side til side, opp og ned, sirkler. Sakte.

ammeøvelser03
Uttana Shishosana: Stå på alle fire og strekk ut armene, haka i gulvet. Hold rumpa rett over knærne.

11349387_1000945336592257_591930396_n
Og denne da. Selvfølgelig lettest uten baby, men det er veldig koselig å gjøre den sammen! Bruk det du har, det aller beste er en yogablokk, men du kan også bruke bøker som jeg har gjort her. En stabel til midten/øvre del av ryggen og en til hodet. Prøv deg litt fram med hvor du legger ryggen. Dette er skikkelig deilig!

Posted in baby, fødsel, hverdag, mammaperm | Also tagged , , , , , , , , , , , Comments Off on Mammayoga

The seventh series of ashtanga yoga

11821807_662012177268129_347489148_n
Vi har fortsatt litt sommerferie igjen og nyter den til det fulle. Her er det familieyoga hver morgen og det er så koselig! Ashtanga yoga har syv serier, og vi praktiserer fortsatt primary series som er den første. Pattabhi Jois kalte familielivet for ashtangayogaens syvende serie, den mest utfordrende av alle. Lille gutten vår lager mye lyd og er glad i oppmerksomhet, så flowen blir ofte avbrutt. Men yogaen trenger ikke være så høytidelig!

_DSC3010_DSC3026 _DSC3051 _DSC3066

Savasana babykos!

Savasana babykos!

Posted in ashtanga, hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , , Comments Off on The seventh series of ashtanga yoga

Let it go

10963820_601939679906322_1735605331_n
La det gå.

Gi slipp.

Min yogapraksis har vært veldig av og på helt siden jeg startet på kurs som fjortenåring. Helt fram til høsten 2013, da jeg bestemte meg for å investere i min egen fremtid, vår fremtid. Jeg hadde hatt en liten drøm siden jeg skrev særoppgave om å være yogalærer på ungdomsskolen. Så jeg søkte på teacher training i ashtanga yoga og fikk plass. Og siden da har både Mannen og jeg hatt en daglig yogapraksis. Målet er ikke halvannen time ashtanga hver dag, men å komme seg på matta hver dag.

Men da morgenkvalmen meldte sin ankomst i høst klarte jeg ikke et eneste pust i downward dog en gang. Alt jeg orket var balasana, barnet. Bolsteren (puta) var min beste venn. I starten gjorde det meg ganske frustrert og trist.

10748342_693352827428280_1277102860_n
Ashtanga yoga gir meg en slags lykkerus. Å gi slipp på den følelsen… ah, jeg ville jo ikke det!

Først var det alle advarslene. At man ikke skal gjøre vridninger. Og så at man ikke skal hoppe. Mens andre igjen påstod at jeg kunne fortsette min normale praksis uten i justere noe. Men jeg ville jo ikke ta noen sjanser heller.

Yoga Sadhana copySri K. Pattabhi Jois, mannen som utviklet denne yogaretningen og førte tradisjonen videre i moderne tid, anbefalte å ikke praktisere ashtanga yoga hele første trimester. Det roet meg litt, da jeg ikke klarte noe uansett. Og så bestilte jeg meg boka Yoga Sadhana for Mothers: Shared Experiences of Ashtanga Yoga, Pregnancy, Birth and Motherhood. Boka inneholder mange nydelige fødselshistorier, men også tankene rundt det å gi slipp på praksisen sin. Være åpen for det nye som skjer, ikke tviholde, selv om praksisen betyr alt for deg. Flere av historiene er skrevet av damer som hadde praktisert ashtanga i 15 år før de fikk barn, skikkelig hardcore altså.

Det jeg sitter igjen med er: lytt til kroppen din. Det har både jeg og du hørt hundre ganger før. Men det er noe jeg har blitt ganske god på nå. Og det føles bra. Yoga forsvinner ikke.

Nå er jeg halvveis i svangerskapet og klarer fortsatt ikke å få til en skikkelig ashtangapraksis. Det svimler for meg allerede i solhilsen A, jeg har litt lavt blodtrykk. Så, jeg har startet på gravidyogakurs en gang i uka, og ellers gjør jeg det jeg føler for på matta hjemme. Øvelser som føles godt. Det ene leder til det andre, jeg lar kroppen vise veien og noen ganger blir det en fin flow. Det er helt nytt for meg, ashtanga er alltid de samme øvelsene i samme rekkefølge hver eneste gang.

Kroppen min bygger et nytt menneske. Jeg tror den forteller meg akkurat hva jeg trenger. Og det er helt fint akkurat nå.

Posted in ashtanga, gravidyoga, hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , 2 Comments