Tag Archives: yogahverdag

Øvelser for ammeskuldre

sponset bh

_DSC0027
Vi tar det med ro om dagen og jeg stresser ikke med å komme tilbake til yogapraksisen min, kroppen trenger tid til å hente seg inn. Likevel er det godt å bevege litt på seg, spesielt skuldre og nakke er det viktig å ta vare på når man ammer. Nedenfor følger mine tre favorittøvelser akkurat nå.

Eagle arms. Kryss venstre arm over høyre og bøy albuene. Prøv å få håndflatene til å møtes. Hvis skuldrene dine er stive så prøv å få håndbakene til å møtes. Når du har fått armene i posisjon, løft albuene på linje med skuldrene. Slapp av i skulderbladene. Hold i fem pype pust eller mer, gjenta på motsatt side.

_DSC9926
Cow face arms. Pust inn, strekk armene ut til sidene. Høyre arm opp mot taket, bøy albuen og strekk håndflaten ned bak hodet. Venstre arm føres ned, bøy albuen, håndbaken opp mellom skulderbladene. Prøv å la hendene møtes, men her kan du fint bruke et skjeft eller lignende til å holde i mellom. Pass på at ikke du blir helt svai i korsryggen, tilt heller halebeinet fram. Hold i fem dype pust eller så lenge du ønsker, gjenta på motsatt side.

_DSC9910
Nakkestrekk: Fold hendene bak ryggen, rett ut korsryggen så den ikke er svai. Ta et pust eller to her for å åpne brystet. Pust inn, flytt de foldede hendene til venstre midje. Pass på at albuen peker bakover. La hodet falle mot venstre for å strekke høyre side av nakken. Hold i 5 pust og gjenta på motsatt side.

_DSC9913  _DSC9919

Bhen jeg har på meg er en gave fra glammom.no. Det er en sports-ammebh – genialt! Bhen gir god støtte, puster og er myk og god. Jeg trives best i myke sportsbher også utenom trening, så denne kommer til å bli flittig brukt! Du finner den i tre ulike farger her. Glammom har også mange andre lekre ammebher, de jeg har på bildene under heter Kudreshov grace og Pullover sleep bra.

11312126_1610904895851799_675191073_n11117188_419406458230803_1531002699_n

Posted in gravidyoga, yoga, yogaøvelser | Also tagged , , , , , , , , , , , , , , Comments Off on Øvelser for ammeskuldre

Asanas for gravide kropper

Mange har sitt første møte med yoga under graviditeten. For meg som har praktisert i noen år har det handlet om å tilpasse øvelsene etter hvert som kroppen har forandret seg. Jeg skal innrømme at jeg syns det er vanskelig å ta noen steg tilbake når jeg vet at kroppen min greier de fleste øvelser (asanas) som før. Det er vel det som kalles ego 😉

Jeg har ingen erfaring hverken med å være gravid eller såkalt gravidyoga, derfor meldte jeg meg på et kurs i vår. Altså som elev, ikke teacher training. Som ellers i samfunnet opplevde jeg også på dette kurset at det kan være interessant å høre på andres meninger og erfaringer, for så å sile ut hva man tror på og vil høre på.

Alle kropper er forskjellige, og det aller viktigste er å lytte til din egen. Jeg tror nok at jeg har en stor fordel i at jeg har holdt på med yoga lenge før jeg ble gravid, for kroppen min sender meg veldig tydelige signaler om hva som er greit og ikke. Både på yogamatta og i livet ellers. Èn ting er på matta, hvor jeg jobber med kroppen, men ellers begynner bekkenet mitt å verke med en gang noe føles galt. Det er rett og slett utrolig fascinerende.

Under følger noen av mine favorittøvelser for tiden:

10914356_475798379240287_450816612_n-1

Parighasana / Gate pose. Denne øvelsen lærte jeg på gravidyogakurset, og den skal visstnok strekke direkte på livmoren. Den strekker også godt langs hele ryggraden og hamstrings og åpner skuldrene.

Hvordan: Stå på knærne på gulvet (har du vondt i knærne kan øvelsen gjøres sittende på en stol). Strekk høyre bein ut til høyre, med kneskåla opp mot taket og press foten ned mot gulvet. Bruk en blokk eller sett foten mot en vegg om foten ikke når ned i gulvet. Pass på at venstre hofte er parallell med venstre kne. Pust inn, armene ut til sidene. Pust ut, len overkroppen sidelengs mot høyre side og plassér høyre hånd på høyre legg, venstre arm opp mot taket. Løft brystet og hold øvelsen i fem pust eller så lenge du ønsker. Gjenta på motsatt side.

11190975_408991752559266_1280290717_n

Gomukhasana / Cow face pose. Strekker ankler, hofter, lår, skuldre, armhuler, triceps og bryst.

Hvordan: Sitt ned på gulvet, bøy knærne og sett føttene i gulvet. Sett venstre fot under høyre kne og skli den ut mot høyre hofte. Kryss høyre bein over venstre, slik at høyre kne ligger oppå venstre kne foran deg, og skli høyre fot ned ved siden av venstre hofte. Sitt ned på sitteknokene. Pust inn, strekk armene ut til sidene. Høyre arm opp mot taket, bøy albuen og strekk håndflaten ned bak hodet. Venstre arm føres ned, bøy albuen, håndbaken opp mellom skulderbladene. Prøv å la hendene møtes, men her kan du fint bruke et skjeft eller lignende til å holde i mellom. Pass på at ikke du blir helt svai i korsryggen, tilt heller halebeinet fram. Hold i fem dype pust eller så lenge du ønsker, gjenta på motsatt side.

11246924_663839937079834_1556784594_n

Ustrasana / Camel pose. Denne øvelsen strekker hele forsiden av kroppen og åpner opp brystet, magen, skuldrene og øvre rygg. Den styrker også rygg og bein.

Hvordan: Knel på gulvet med knær og føtter i hoftebreddes avstand. Hvil hendene i korsryggen og tilt halebeinet framover. Pust inn og løft hjertet, len deg litt bakover, åpne brystet. Hvis du ikke er kjent med denne øvelsen kan du holde hendene på ryggen eller i siden og bli her. Hvis du når hælene med hendene kan du slippe hodet bakover helt til sist, hvis det føles ok. Pass på at du klarer å puste godt inn i brystet, hvis du ikke klarer det har du gått for dypt inn i stillingen. Hold i fem pust eller så lenge du ønsker.

11257796_389131004611949_665357289_n

Prasarita padottanasana c / Wide legged forward fold. Denne øvelsen styrker og strekker bakside lår og ryggrad. Spenninger i nakken og skuldre løses opp.

Hvordan: Ha god avstand mellom føttene, spre tærne og la de peke litt innover. Pust inn, stram og løft lårmusklene, løft brystet, fold hendene bak rumpa. Pust ut, behold lengden i overkroppen og fold over fra hoftene. Trekk hendene fremover og ned mot gulvet. Tenk at ryggen skal være rett og husk å puste. Hold i fem pust.

Posted in gravid, gravidyoga, yoga | Also tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , Comments Off on Asanas for gravide kropper

Yogapants for gravide

Dere som er eller har vært gravide vet sikkert hvor vanskelig det kan være å fine klær som passer og som en samtidig føler seg vel i. Jeg sverger til tights og strømpebukser nå når magen vokser (og selvfølgelig joggebuksa i sofaen), men en tights er ikke bare en tights. Den må være stretchy nok til lotus og spagat, ikke stramme ubehagelig over magen, ikke ha kløende sømmer og samtidig se ok ut. Jeg har en gravidtights fra H&M, men den ligger ubrukt i skapet for den kan ikke måle seg med yogatights. Her er mine favoritter:

Til daglig: Run & relax Yoga tights bamboo.

Nei, jeg er ikke sponset av Run & relax, men jeg skulle virkelig ønske det! Hehe. Dette er et norsk merke, og det er mitt favorittyogatøy. Jeg digger Bandhatightsene deres også, men de sitter ikke så godt over magen min akkurat nå, så jeg prøver å “spare” de til etter graviditeten. Men bambustightsen..! Jeg har vel 3 stykker av denne som jeg bytter på, i sort og grå. Stoffet er i myk anti-bakteriell bambus. Den er høy i livet og sitter utrolig godt over magen min uten å være for stram.

10956821_1559291154324192_1270840222_n11018550_467673513381017_1060957918_n11032891_941402362570957_156832939_n

Til ute i skogen-bruk: Welliciuos stay down leggings

Denne bruker jeg spesielt mye ute fordi jeg får plass til en strømpebukse eller to under hvis det er kaldt. Den har god plass i livet og sitter ikke stramt over magen. Jeg garantert bruke denne helt til termin da den er så vid i livet, som også kan også brettes ned.

11084617_471967592980950_1176203230_n11015567_799032976812385_1031784807_n10358463_363795507137809_790475598_n

Til yoga: Teeki og Onzie

Selv om jeg kan bruke både Run & relax og Wellicious til yoga så liker jeg å variere litt. Jeg elsker mønstrete yogapants, det gjør meg glad! Teeki er nok favoritten, men denne blomstrete Onzien har så nydelige farger! Ingen av buksene strammer i livet. De er ganske lave i livet i forhold til de to andre tightsene og blir nok å sitte under selve gravidmagen snart.

10895368_1611209209115655_1709971433_n11049383_1446669735623751_490465033_n10946472_941865372499254_1918845874_n10986359_332415000300213_449667191_n

Posted in gravid, gravidyoga, hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , Comments Off on Yogapants for gravide

Det er vår!

Utkata konasana, eller Goddess pose om du vil, 21. mars 2015

Neida. Det er bare mars. Tenk hvor heldige vi er i Norge som har fire årstider. Og hvor deilig det kommer til å bli når våren kommer på ordentlig!

Virabhadrasana III, Warrior pose III. 22. mars 2015

Posted in hverdag, østmarka, vår, vinter, yoga | Also tagged , , , , , , , , , , Comments Off on Det er vår!

Let it go

10963820_601939679906322_1735605331_n
La det gå.

Gi slipp.

Min yogapraksis har vært veldig av og på helt siden jeg startet på kurs som fjortenåring. Helt fram til høsten 2013, da jeg bestemte meg for å investere i min egen fremtid, vår fremtid. Jeg hadde hatt en liten drøm siden jeg skrev særoppgave om å være yogalærer på ungdomsskolen. Så jeg søkte på teacher training i ashtanga yoga og fikk plass. Og siden da har både Mannen og jeg hatt en daglig yogapraksis. Målet er ikke halvannen time ashtanga hver dag, men å komme seg på matta hver dag.

Men da morgenkvalmen meldte sin ankomst i høst klarte jeg ikke et eneste pust i downward dog en gang. Alt jeg orket var balasana, barnet. Bolsteren (puta) var min beste venn. I starten gjorde det meg ganske frustrert og trist.

10748342_693352827428280_1277102860_n
Ashtanga yoga gir meg en slags lykkerus. Å gi slipp på den følelsen… ah, jeg ville jo ikke det!

Først var det alle advarslene. At man ikke skal gjøre vridninger. Og så at man ikke skal hoppe. Mens andre igjen påstod at jeg kunne fortsette min normale praksis uten i justere noe. Men jeg ville jo ikke ta noen sjanser heller.

Yoga Sadhana copySri K. Pattabhi Jois, mannen som utviklet denne yogaretningen og førte tradisjonen videre i moderne tid, anbefalte å ikke praktisere ashtanga yoga hele første trimester. Det roet meg litt, da jeg ikke klarte noe uansett. Og så bestilte jeg meg boka Yoga Sadhana for Mothers: Shared Experiences of Ashtanga Yoga, Pregnancy, Birth and Motherhood. Boka inneholder mange nydelige fødselshistorier, men også tankene rundt det å gi slipp på praksisen sin. Være åpen for det nye som skjer, ikke tviholde, selv om praksisen betyr alt for deg. Flere av historiene er skrevet av damer som hadde praktisert ashtanga i 15 år før de fikk barn, skikkelig hardcore altså.

Det jeg sitter igjen med er: lytt til kroppen din. Det har både jeg og du hørt hundre ganger før. Men det er noe jeg har blitt ganske god på nå. Og det føles bra. Yoga forsvinner ikke.

Nå er jeg halvveis i svangerskapet og klarer fortsatt ikke å få til en skikkelig ashtangapraksis. Det svimler for meg allerede i solhilsen A, jeg har litt lavt blodtrykk. Så, jeg har startet på gravidyogakurs en gang i uka, og ellers gjør jeg det jeg føler for på matta hjemme. Øvelser som føles godt. Det ene leder til det andre, jeg lar kroppen vise veien og noen ganger blir det en fin flow. Det er helt nytt for meg, ashtanga er alltid de samme øvelsene i samme rekkefølge hver eneste gang.

Kroppen min bygger et nytt menneske. Jeg tror den forteller meg akkurat hva jeg trenger. Og det er helt fint akkurat nå.

Posted in ashtanga, gravidyoga, hverdag | Also tagged , , , , , , , , , , 2 Comments

Kveldsyoga for deg og meg

_DSC1045
Det har vært en tung uke. Men en veldig fin lørdag. Etter en sen frokost, en deilig liten skitur og en varm dusj var det allerede mørkt utendørs. Jeg slo av alt lys i leiligheten og tente noen stearinlys. Det ble så fint!

_DSC1051_DSC1056
Jeg pleier ikke å meditere.

Jeg blir rastøs. Irritert. Noen ganger litt sint.

Men jeg stresser ikke med det. Jeg tenker at… det kommer. Når jeg er klar for det. Når jeg får lyst, da skal jeg sette meg ned.

I dag fikk jeg lyst til å chante.

om gam ganapataye namaha

108 ganger.

Og i dag føltes det fint. Bare sitte der aleine i en mørk og varm leilighet med to stearinlys og synge.

_DSC1031
For deg og meg.

_DSC1032

Posted in gravidyoga, hverdag, yoga | Also tagged , , , , , , , , , Comments Off on Kveldsyoga for deg og meg

Lørdagspraksis

_DSC0860
I dag sov jeg til halv 12 og dro på meg verdens mykeste yogaklær. Sola var oppe allerede og ga et deilig mykt lys på stueveggen. Kroppen føltes lett og klar. aaah!

Det går mot lysere morgener, men fortsatt en stund igjen. Imens nyter jeg helgen uten planer og spiser frokost halv to. For et liv 😉

_DSC0896_DSC0867

Posted in hverdag, vinter, yoga | Also tagged , , , , Comments Off on Lørdagspraksis

Yoga hver dag i 2015

_DSC7245Plutselig er det 2015! Og jeg burde kanskje ha som nyttårsforsett å blogge litt oftere. Men jeg har ingen nyttårsforsetter i år som i fjor. Vil man endre noe eller sette seg mål kan man like godt starte med en gang. Jeg jobber for eksempel ofte med drit i hva andre måtte tenke eller mene om deg. Og ganske enkle LET IT GO. 

Jeg skal ikke spise mindre sjokolade, ikke ligge mindre på sofaen. Men mindre tid foran skjermer og være mer ute!
Si mer nei. Si mer ja. Kanskje tenke før jeg tar en avgjørelse?

_DSC5707
2014 var et godt år. Det startet med at jeg fullførte min Ashtanga Teacher Training med Basia og jobbet med Paradise Hotel, to vidt forskjellige verdener. Vi fikk en støkk i sommer som minte oss på hvor brått livet kan endre seg, etterpå ble yogahverdag til. I høst har jeg vært så heldig å få assistere på Vibeke Klemetsens ashtangakurs på Stabekk. Og jammen har det ikke skjedd store ting i høst også. Mer om det senere 😉

_DSC7539
En ting er sikkert, og det er at 2015 skal bli et år med masse yoga, både på og utenfor matten.

Bor du i Oslo og er nysgjerrig på ashtanga kan jeg varmt anbefale yogakursene til Mona Wiheden på Bekkelaget og Irja Thofte på Bøler!

Posted in ashtanga, hverdag | Also tagged , , , , , , , Comments Off on Yoga hver dag i 2015

Mørketia er over oss

_DSC9141_1k
Det er mørkt når vi går til jobb, mørkt når vi kommer hjem fra jobb. Men prøv likevel å stå opp en halvtime før du må, tenn et lys, legg deg på matta. Så er du i gang.

Hvis du ikke går på et yogakurs kan du fint komme i gang hjemme. På kveldstid pleier vi ofte å sette på en video med nettyoga, noen ganger bare en enkel avspenning før det er tid for å legge seg. En stor favoritt har lenge vært yogobe.com, og nå er vi så heldige å kunne dele ut en kampanjekode til deg som leser bloggen vår!

Har du lyst til å prøve Yogobe kan du nå få dine første 14 dager gratis. Skriv inn kampanjekode YOGAHVERDAG når du registrerer deg, og så er det bare å kose seg med over 350 videoer.

Posted in ashtanga, hverdag, Nettyoga, yoga | Also tagged , , , , , , , , Comments Off on Mørketia er over oss

Savasana på en myk seng av lyng

_DSC8772-copy
Jeg fikk bare så lyst til å legge meg ned her.

Kjølig, frisk vind i ansiktet. Varme, vanntette klær. Lyden av stillheten på fjellet.

Det føltes helt vidunderlig.

Posted in Helg, Tur, yoga | Also tagged , , , , , , , Comments Off on Savasana på en myk seng av lyng